2026開年，我們要說一個事關(guān)很多家庭的話題，就是青少年心理健康。
青少年的心理健康問題，社會層面、學(xué)校層面、醫(yī)療層面，都在想辦法解決。那么，回到日常的家庭層面，作為家長，可以做點什么呢？
關(guān)于這個話題，我想給你介紹一個人，陳行甲老師。他曾經(jīng)是湖北巴東縣的縣委書記，2016年辭去職務(wù)從事全職公益。他創(chuàng)辦的深圳市恒暉公益基金會，發(fā)起了一個叫“知更鳥”的項目，注于兒童和青少年心理健康關(guān)懷。過去多年，陳行甲老師一直在注于青少年心理健康方面的研究。
接下來，我們一起看看，陳老師給出了哪些可行的解決方案。
來源：得到App《得到頭條》、公眾號“羅輯思維”
01
解決問題的鑰匙在家庭
展開剩余86%假如你經(jīng)常關(guān)注新聞，也許能感覺到一個信號。就是過去幾個月，國家在這方面的動作，非常密集。
去年10月，教育部發(fā)文要建設(shè)“全國學(xué)生心理健康監(jiān)測預(yù)警系統(tǒng)”。11月，國家體育總局等六部門，發(fā)布3年行動計劃，明確將心理健康列為關(guān)鍵領(lǐng)域。12月，未成年人思想道德建設(shè)工作座談會召開，會上門強調(diào)，要加快構(gòu)建未成年人的心理健康服務(wù)體系。
再往前看，從2023年開始，教育部等十七部門就聯(lián)印發(fā)了項行動計劃，把心理健康工作擺在了非常突出的位置。
很明顯，從政策的密度和力度上，我們就能感受到這個問題的重要?！度嗣袢請蟆吩?jīng)發(fā)布過一組數(shù)據(jù)，目前，咱們國內(nèi)青少年抑郁癥狀檢出率是15%到25%。換句話說，每4到7個孩子里，就有1個正在經(jīng)歷抑郁情緒。
借用陳行甲老師的話說，青少年心理問題，已經(jīng)不只是個別家庭的偶然困境，它已經(jīng)成為整個社會需要持續(xù)關(guān)注的長期挑戰(zhàn)。
先，焦慮之類的心理問題，會出現(xiàn)代際傳遞。研究表明，抑郁癥母親的孩子，患抑郁癥的風險是普通孩子的3—4倍。這種傳遞可能形成惡循環(huán)。
其次，這會給家庭造成心理和經(jīng)濟的雙重負擔，心理疾病需要長期治療，藥物、咨詢、住院費用都不低，而且常常伴隨軀體化癥狀，進一步增加醫(yī)療支出。
目前，世衛(wèi)組織的數(shù)據(jù)顯示，全球有超過10億人飽受精神疾病困擾。但是，相比之下，精神科醫(yī)生，或者業(yè)心理咨詢師的數(shù)量卻明顯不足。這個情況在全世界很多國家都存在。一邊是汪洋大海般的需求，另一邊是明顯不足的供給。
但是，這并不意味著，這個問題就無解了。先，前面說過，國家層面正在密集地出臺措施，很多舉措的果正在陸續(xù)顯現(xiàn)。其次，其實每個家長手里，都握著一把解決這個問題的鑰匙。
換句話說，很多青少年心理問題，是可以通過家庭教育的方式解決的。沒錯，下一代健康與否，直接關(guān)乎整個社會的未來。而下一代的健康，又很大程度上取決于家庭內(nèi)部。這也是為什么今天的標題說，“家庭學(xué)”就是“未來學(xué)”。
借用陳行甲老師的話說，“當一個孩子出現(xiàn)心理危機時，僅依靠學(xué)校和醫(yī)院急救是遠遠不夠的。很多出問題的孩子背后，都站著一個或一對兒出了問題的家長。幾乎所有青春期的心理問題，表面上看是孩子的問題，但根源往往都在家庭和父母身上。”
你看，假如問題在家庭，那么解決問題的鑰匙自然也在家庭。
中國科學(xué)院心理研究所曾經(jīng)對5萬多名學(xué)生做過調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)，當父母經(jīng)常就心理健康與青少年溝通時，只有6.7%的孩子存在抑郁風險。而當父母從不溝通時，這個風險比例會飆升到46.2%。整整7倍的差距。
02
“根-干-枝-葉”模型
那么，回到每個家庭，假如父母發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了一些心理困擾，應(yīng)該做點什么呢？先，是去業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)，這是肯定的。而同時，父母也可以及時參與。
陳行甲老師在多年的實踐中，摸索出了一套方法，叫作“根-干-枝-葉”模型。
什么意思？我們可以想象一棵大樹。
樹葉是我們看到的問題，比如沉迷網(wǎng)絡(luò)、厭學(xué)、撒謊、情緒失控，而樹枝是孩子的核心能力，比如自信心、抗挫力、情緒管理能力。樹干是親子關(guān)系模式，比如溝通方式、陪伴質(zhì)量、邊界設(shè)定。樹根是家庭系統(tǒng)氛圍，比如夫妻關(guān)系、父母自身的成長狀態(tài)、代際之間的影響等等。
你看，對一棵大樹來說，樹葉為什么會枯黃？很可能問題不在樹葉本身，也許是枝條不強壯，也許是樹干養(yǎng)分不流通，設(shè)備保溫施工又或者是根系不發(fā)達。沒錯，這時光盯著孩子是沒用的，就像樹葉枯黃，不能只盯著葉子，而是要試圖去修復(fù)整個家庭生態(tài)。
在這里，給你講一個真實的故事。
陳行甲老師發(fā)起的“知更鳥”公益項目，曾經(jīng)接到一個緊急求助。一個12歲的六年級女生，自殺未遂。手腕和脖子上都有劃痕，被周圍人發(fā)現(xiàn)時，她書桌里還藏著6把鋒利的刀具。
為什么會這樣呢？是因為成績壓力嗎？還是因為經(jīng)濟壓力？都不是。這個女孩成績很好，在全校都名列前茅，而且家里條件也不差，父母都有相對穩(wěn)定的收入。
問題出在哪兒？家經(jīng)過詳細了解后發(fā)現(xiàn)，問題的根源，在于這個孩子的家庭。確切說，是她的母親。她的母親6歲時就失去了雙親，成了孤兒。被寄養(yǎng)在親戚家，而親戚對她又不好。這就導(dǎo)致，這位母親在成長的過程中，內(nèi)心一直有著強烈的“寄人籬下”的不安全感。
在這個不安感的心理驅(qū)使下，這位母親就形成了一套思維習慣，認為一個人只要“失敗一點”就意味著“萬丈深淵”。她要求，女兒須考第一名，須考滿分。即使女兒考了99分、全校第一，她還要追問：“為什么扣了那1分？”
可以說，這位母親把自己的創(chuàng)傷和焦慮，很大程度上轉(zhuǎn)嫁到了孩子身上。
怎么解決？根據(jù)家團隊的評估，問題的核心是從“根”上修復(fù)。關(guān)鍵的是家庭治療，讓家長和孩子共同參與，調(diào)整家庭模式。
幫助這位母親看見自己的創(chuàng)傷，理解自己的行為模式，然后慢慢改變。母親發(fā)生轉(zhuǎn)變，孩子的行為也慢慢發(fā)生了變化。在后來的一次隨訪時，這位女孩再也沒有自殺的想法，與人溝通時也開朗了很多。
你看，當“根”修復(fù)了，“干”通暢了，“枝”強壯了，“葉”自然就綠了。
03
養(yǎng)育孩子，就是重新養(yǎng)育自己
趕赴馬尼拉之前，中國籃球協(xié)會公布了參加本次世界杯的12名球員大名單。參加本次世界杯的中國男籃全隊平均身高是2.029米，平均年齡26.6歲。其中，共有趙繼偉、趙睿、周琦、王哲林4名球員參加過上次世界杯。
說到這，有人可能會問了，前面的方法聽起來比較系統(tǒng)，有沒有更簡單一點，可以在日常馬上用起來的方法呢？
陳行甲老師在實踐中總結(jié)了一些簡單實用的技巧。
比如，孩子情緒不好的時候，很多家長第一反應(yīng)是追問：“你又怎么了？到底發(fā)生什么事了？”但這樣的追問往往會讓孩子更抗拒。更好的方式是，先回應(yīng)感受，而不是追問原因。
孩子放學(xué)回家，一臉不高興，家長可以說：“你看起來今天情緒不太好，要不要先緩緩？”緊接著可以說：“我不是來批評你，我想了解你是怎么想的?！?/p>
同樣，當孩子說“我覺得我怎么學(xué)都沒用”，也不要急著反駁，而是回應(yīng)：“你是不是覺得很挫敗，好像怎么做都看不到成果？”這樣孩子會感覺到被理解，而不是被審問。
再比如，家長和孩子吵完架，很多人就開始冷戰(zhàn)，誰也不理誰。其實，沖突后有個黃金窗口期，48小時內(nèi)主動修復(fù)，親子關(guān)系可能比之前更近。
郵箱：215114768@qq.com怎么修復(fù)？從照顧對方的情緒開始，比如可以說：“你剛剛肯定也挺難受的吧?！比缓蟪姓J自己的失控，可以說：“我今天說話聲音太大了，是我沒控制好?！焙笫翘岢鲂迯?fù)邀請：“咱們談一談吧，我特別想跟你談一談，我們怎么才能避免以后這樣吵架。”
總之，核心是讓孩子感受到：我們可以有沖突，但沖突不會破壞我們的關(guān)系。
還有，假如孩子沒有學(xué)習動力。陳行甲老師的建議，家長不要命令，而是給選擇，不要說“你須在幾點前寫完作業(yè)”，而是說“你打算吃完飯就寫，還是先休息半小時再寫？”
同樣，假如看到孩子的進步，就要大大方方地表揚他，可以說：“我看到你的進步了，這很好。”還可以說“我相信你可以做得更好?！?/p>
家長還可以陪著孩子一起看紀錄片，一起聊職業(yè)，甚至一起做格測評。就像我們以前說的，很多時候，養(yǎng)育孩子，就是重新養(yǎng)育自己。
后，借用陳行甲的一句話作為今天的結(jié)尾吧，他說：“我們希望孩子成為什么樣的人，自己先要成為什么樣的人。當處于青春期的孩子感到焦慮時，家長不如先問問自己，我們希望被怎樣對待？”
發(fā)布于：北京市